정신이 건강해지는 습관 5가지

당신의 정신 건강이 최우선입니다.
당신의 행복은 필수입니다.
당신의 셀프케어(자기 관리)는 필수입니다.
- 멜로디 비티 -

 여러분들께서는 근심 걱정 없이 스트레스를 받지 않고 살고 계신가요? 제 생각으로는 아마 없지 않을까 싶습니다. 누구는 직장생활에서나 혹은 학교생활, 연애, 가족, 학업, 취업 등 각자 다른 방면에서 스트레스를 받고 계실 거라고 생각합니다. 그렇기 때문에 우리의 많아지는 걱정거리와 높아지는 스트레스 지수를 줄이고자 우리가 할 수 있는 노력들을 알아보겠습니다.

 

 

독서

 독서는 마음을 편안하게 해주는 안식처를 제공하며 정신 건강을 개선해 줍니다.

• 스트레스 감소 : 책에 몰입하게 되면 잠시나마 일상에서 벗어나 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 실제로 6분의 독서를 하게되면 스트레스 지수가 68%가 줄어든다고 합니다.
• 자기 계발 : 자기 계발 책이나 심리학 책들을 읽으면 작가가 전하는 내용이 자기 자신을 되돌아보며 성장할 수 있는 발판이 되어 줍니다. 자존감 상승과 인지 기능 상승에 영향을 줍니다.
• 공감능력 향상 : 전문가들도 공감 능력을 향상하는 방법으로 독서를 많이 추천합니다. 긍정적 사고를 길러주며 타인의 감정과 생각을 인지하는 능력이 향상됨으로 사회에 있어서 대인 관계 형성에 큰 기여를 줍니다. 

습관 만들기

1. 본인이 흥미 있어하는 분야의 책을 선택합니다.
2. 독서를 할 수 있는 환경을 조성합니다. (책을 읽는 사람들이 모여있는 도서관이나 카페를 추천합니다)
3. 처음은 5분, 다음은 10분, 30분 식으로 독서 시간을 천천히 늘려갑니다.
4. 독서와 조금 친해졌다면 언제든 펼칠 수 있게 책을 곁에 둡니다. 

 

 

 

명상

 명상은 고요히 눈을 감고 잡생각을 떨쳐 마음을 차분하게 해주는 훈련법을 말합니다.

 타이탄의 도구라는 책 내용에 의하면 80% 이상의 부자들은 명상을 지속해서 해왔다고 합니다. 이들은 중요한 시점에 판단력이 흐려지지 않고 현실을 명확하게 판단하기 위한 올바른 의사결정을 하기 위한 과정으로 명상을 했다고 합니다.

• 스트레스 감소 : 명상은 마음을 편안하게 해 주고, 현재의 순간에 집중함으로써 불안감과 긴장감을 완화시켜 줍니다.
• 감정 조절 : 집중을 통하여 본인의 감정을 인식하게끔 만들어주고 조절하게 해 줍니다. 이는 불안, 슬픔, 분노와 같은 부정적인 감정을 다루는 데 유익하게 작용합니다. 
• 자아 발견 : 명상을 통해 자기 자신을 돌아보며 외적인 모습의 내가 아닌 깊은 내면의 진짜 나의 모습을 바라볼 수 있습니다. 내면을 바라보고 자아를 알게 된다면 외적인 조건(부와 명성)에 매달리지 않고 마음의 평화를 얻습니다. 이는 자신감과 자존감 상승에도 영향을 줍니다.

습관 만들기

1. 명상의 종류는 다양하게 있습니다. 그중 본인에게 맞는 훈련법을 영상이나 책, 서치를 통해서 선택합니다
2. 스스로에게 집중할 수 있는 조용한 공간을 선택합니다.
3. 몸을 불편하게 하는 요소들(스마트폰, 무거운 옷 등)을 잠시 내려놓고 최대한 몸을 가볍게 만듭니다.
4. 적게는 5분 길게는 40분 정도까지 명상을 합니다.
5. 하루에 한 번 정도는 마음을 가다듬는 시간으로 명상을 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

자극적인 게임 및 콘텐츠(SNS, 숏폼 등) 줄이기

 자극적인 게임을 하게 되면 과도한 도파민이 분비됩니다. 도파민은 흥분성 신경전달 물질이기 때문에 지속적으로 과하게 분비되면 뇌 기능(감정 조절, 통제력 저하, 사고 판단력 저하 등)을 떨어뜨립니다. 중독성이 도박, 마약과 같이 강하기 때문에 조절하는 습관을 가져야 합니다. 금단 증상으로 우울증, 불안감, 스트레스 등을 겪을 수 있습니다.

습관 만들기

1. 적정 시간을 정하고, 지키며 사용합니다.
2. 본인이 즐길 수 있는 취미를 찾아서 참여합니다.
3. 가족과 친구들을 만나는 시간을 늘립니다.

 

 

 

규칙적인 운동

 운동은 기분이 좋아지는 호르몬인 엔도르핀을 분비시켜 통증을 완화시켜 주고 기분을 개선시켜 줍니다. 그 외에도 코르티솔 수치를 감소시켜 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

• 우울증 완화 및 예방 : 운동을 통해서 뇌에 BDNF(신경 성장 인자) 수치가 증가하게 되는데, 이것은 뇌신경 세포의 생존과 성장을 도와 우울증 완화에 도움이 됩니다. 우울증 치료에 운동을 추천하는 것도, 운동을 지속적으로 하는 사람들의 우울증 위험이 감소하는 이유도 마찬가지입니다.
• 자존감, 자신감 향상 : 지속적인 운동을 통해 점차 좋아지는 몸매와 운동능력을 보면 자존감과 자신감이 상승합니다. 더 나아가, 목표를 달성하기 위한 꾸준한 노력을 통해서 성취감을 얻을 수 있으며 자신에게 긍정적인 평가를 줄 수 있습니다. 이 또한 우울증, 불안 등 과 같은 정신 건강과 관련한 문제를 예방하는 것에 탁월합니다.
• 수면의 질 개선 : 규칙적인 운동은 수면의 질과 깊이를 향상시킵니다. 운동은 에너지를 소모하여 피로를 유발하기 때문에 불면증을 예방할뿐더러 수면이 개선되고, 수면이 개선되면 피로감이 줄어 맑은 정신으로 하루를 보낼 수 있습니다.

 

 

 

지나친 의미 부여를 하지 않는다

 마음이 건강한 사람들은 대부분 단순하게 생각을 합니다. 사소한 일에도 깊게 생각하거나 왜곡되지 않습니다. 남을 지나치게 신경을 쓰게 되면 나 자신을 잃어버리게 됩니다. 이기적일 수도 있지만 자신을 위해서 가장 먼저 신경 써야 하는 것은 자신입니다. 내면이 단단한 사람들은 삶의 중심이 잘 잡혀 있습니다. 자신이 어떠한 사람인지 가장 잘 알기에, 주변 환경에 휩쓸리지 않습니다.

 

사소한 것에 스트레스받지 않고, 감정 낭비, 시간 낭비 하지 맙시다. 우리의 정신 건강을 위해서!!