연예인들은 몸매 관리 이것으로 한다. 필라테스가 가져다주는 내 몸의 건강!

운동을 위해 시간을 내지 않으면
병 때문에 시간을 내야 하게 될지도 모른다.

-로빈 샤먼-

 

 오늘은 필라테스를 주제로 가져와 봤는데요. 근력을 양과 질로 나뉘었을 때 웨이트 트레이닝은 근력의 양을 목적으로 한다면, 필라테스는 반면에 근력의 질이 목적이라고 생각하면 됩니다. 필라테스는 남녀노소 누구나 할 수 있지만 무시했다가는 정말 큰코다치는 어려운 동작들이 많습니다. 이제 자세한 사항들을 작성해 보겠습니다.

 

 필라테스 정의와 탄생 배경

   근력을 강화하는 운동이며 몸의 균형 또한 맞추기에 적합한 운동입니다. 운동의 탄생 배경은 요제프 필라테스라는 인물이 영국의 포로수용소에서 포로들의 운동 및 정신 수련, 재활 치료를 목적으로 매트리스 혹은 침대와 같이 간단한 장비들을 사용하여 운동을 할 수 있게끔 만든 체조입니다. 현대에서는 여성들이 주로 하는 운동이라고 인식하지만 초기 수용소에서는 남성들을 대상으로 하였다고 합니다. 원래의 명칭은 '컨트롤로지'였지만 요제프 필라테스가 사망하고 난 뒤 그의 이름을 따서 '필라테스'라고 명칭을 변경했다고 합니다.

 

 요가와 필라테스의 차이

 간략하게 설명하자면, 요가는 호흡을 조절하여 감정과 욕망을 컨트롤하는 정신적인 수련법이고, 필라테스는 요가의 동작, 발레, 웨이트 트레이닝 등을 종합하여 만든 정신과 육체를 단련하는 운동법입니다.

 

필라테스의 장점

 

체형 교정

 근육을 이완, 수축시키는 동작을 반복하는 운동으로 인해 약한 부위의 근력과 유연성이 강화됩니다. 골반과 척추를 정확한 선상에 두고 한 가지 동작에 정확성을 추구하는 필라테스의 특성이 올바른 자세와 체형을 교정시키는 것에 큰 도움이 됩니다. 대부분의 사람들이 필라테스를 입문하는 것의 목적이 체형 교정 때문이라고 생각합니다. 허리 디스크를 앓고 계시거나 자세가 구부정하여 고치고 싶다 하시는 분들에게 적극 추천합니다.

 

붓기 감소

체형의 균형과 밸런스를 잡아줌으로써 다이어트에 효과가 있고 붓기를 감소시켜 줍니다. 반복되는 스트레칭 및 체조가 혈액 순환에 도움을 줘 부종을 빼는 것에 효과가 좋습니다. 그래서 오전에 중요한 약속 전이나 출근하시기 전에 필라테스를 하고 가시는 분들을 많이 봤습니다.

 

예뻐지는 몸매 라인

 파워하우스라는 몸의 중심에 있는 코어 근육을 강화시켜 줌으로써 속근육들을 강화시키고 탄력적인 몸매를 가꾸어 줍니다. 필라테스 운동법의 큰 특징은 큰 근육을 만들기보다는 근육 라인을 예뻐지게 만드는 것에 초점을 두기 때문에 이상적인 몸매 형성에 도움이 됩니다.

 

재활 치료

 약화된 부위를 점진적으로 강화시켜 줌으로써 근육을 회복하는 것에 도움이 됩니다. 중량을 다루는 재활 운동을 바로 시작하게 되면 부상이 악화될 위험성이 높아서 안정적인 자세를 추구하는 필라테스를 추천합니다.

 

집중력 향상 및 스트레스 완화

 필라테스는 옆가슴을 사용하는 횡경막 호흡(흉식 호흡)으로 근육을 이완시키는 동시에 파워하우스를 강화하기 위한 호흡법을 합니다. 이를 통해 긴장감을 완화시키고 마음을 차분하게 해 주어 내적인 균형을 이루어 줍니다. 이 호흡을 반복하며 운동을 진행하게 되면 집중력이 향상되고 잡념이 사라져 스트레스를 감소시켜 줍니다. 저도 교육받을 때 어려운 동작을 진행할 때면 온 신경이 다 쏠려서 잡생각을 할 틈이 없었습니다.

 

가동범위 활성화

 근육을 최대한 이완시켰다가 수축하는 동작을 반복하기에 유연성이 향상되며 가동범위 또한 활성화됩니다.

 

근육의 피로, 부상 감소

 필라테스는 디테일하게 올바른 자세를 기본으로 하여 반복적인 동작을 진행하며 근육을 이완, 수축하는 운동으로 최소한의 노력으로 최대한의 효과(유연성, 밸런스)를 발휘해 근육의 피로와 부상을 예방해 줍니다.

 

필라테스 대표적 기구

 

리포머

 죠셉 필라테스가 만든 기구이며 캐리(지지대)가 레일 위에서 움직이는 방식입니다. 지지대에 달려있는 스프링을 밀고 당기며 전신을 단련할 수 있다. 리포머는 신체의 밸런스를 맞추기에 효율이 높은 운동기구입니다.

 

캐딜락

 필라테스 기구 중 가장 크고 다양한 용도로 쓰이는 기구입니다. 캐딜락은 유연성과 파워하우스(코어 근육) 강화에 상당히 효과적입니다. 추가적으로 난이도가 높은 동작들을 수행할 때 안정성이 높다는 장점이 있습니다.

바렐

 특이한 디자인으로 만들어진 이 기구는 주로 스트레칭과 자세교정 및 유연성을 증가시키기 위해 쓰이는 기구입니다.

 

체어

 의자 형태이긴 하지만 앉는 용도로 쓰이는 것이 아닌 발판의 스프링을 이용하여 다양한 동작을 수행하며 전신을 단련시키는 운동 기구입니다. 근육의 균형을 잡아주고, 하체 근력 강화에 효율적입니다. 근육이나 인대가 부상당했을 시 재활 목적으로도 사용하기에 적합한 기구입니다.

 

필라테스 시 레깅스를 입는 이유

 

1. 신축성이 있어 가동범위에 제한을 줄여주기에 여러 동작을 수행할 수 있는 효율성이 있습니다.

2. 레깅스의 압박감으로 근육의 부상과 피로를 최소화시켜 줍니다. 적당한 압박감은 혈액순환에도 도움을 줍니다.

3. 레깅스는 몸에 딱 달라붙기 때문에 근육의 움직임을 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 본인의 자세가 올바른지 확인을 하며 동작을 수정할 수 있습니다.

 

 내용이 길었지만 읽어주셔서 감사합니다. 과거에 어깨 부상으로 재활치료 겸 필라테스를 3개월 정도 진행해 봤었습니다. 강사님이 잘 가르쳐주셔서 그런지는 모르겠는데 효과가 아주 엄청났었고 생각했던 것보다 힘든 동작들이 많았던 기억이 납니다. 여러분들께서도 평소 자세가 불편해서 교정을 받고 싶다거나 예쁜 라인을 가지고 싶다면 필라테스에 한번 도전해 보십시오!