과거에는 이동 수단, 현대에는 운동 수단? 사이클의 장점 알아보기

자전거 타는 단순한 즐거움과 비교할 수 있는 것은 아무것도 없다.
- 존 F. 케네디 -

 

 사이클에는 실내 사이클과 야외 사이클이 있는데요. 요즘에는 사이클 동호회도 많고 장비를 구매하시는 분도 많은 만큼 사람들에게 사랑받는 스포츠, 취미 중에 하나라고 생각합니다. 그래서 알고 즐기면 더 좋을 것 같은 사이클에 관련한 정보들을 여러분들께 공유하기 위해 포스팅을 작성해 보겠습니다!!  

 

사이클은 말 그대로 자전거이며 두 발로 페달을 밟아 동력을 얻는 것입니다.

 

실내 사이클과 야외 사이클의 차이점

1. 날씨의 영향 차이: 실내 사이클은 장소가 실내에서 진행을 하기 때문에 영향을 받지 않는 반면에 실외 사이클은 날씨의 영향을 많이 받습니다.

2. 스트레스 해소의 차이: 실내 사이클은 반복적인 운동으로 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 실외 사이클은 상쾌한 바람과 자연의 경관을 감상하며 정신적 회복을 얻습니다. 

3. 근육 발달의 차이 : 실내 사이클은 지정된 자세로 주로 하체만 사용하여 운동하기 때문에 하체 근력에 집중합니다 실외 사이클은 여러 지형으로 인해 중심을 잡는 상체와 하체가 같이 발달됩니다.

 

사이클의 장점

 

근력과 근지구력 상승

 페달을 지속적으로 밟게 되면 하체의 근육이 수축, 이완되기에 햄스트링과 종아리, 대퇴사두근이 발달되며 근지구력 또한 같이 상승합니다. 사이클 선수들의 하체를 보면 근육 발달의 효과가 엄청나다는 것을 보실 수 있습니다. 실내 사이클의 경우 강도를 올릴 수 있고, 실외 사이클의 경우 경사로를 이용한다면 근육 성장에 더욱 도움이 될 것입니다.

 

칼로리 소모 및 체중 관리

 사이클은 칼로리 소모에 탁월한 효과가 있고, 특히 복부 지방을 연소시키는 것에 도움이 됩니다. 평균적으로 사이클을 1시간 타면 350~500kcal를 태운다고 합니다. 제 경험상 조금만 익숙해지면 누구나 1시간은 거뜬하게 타실 수 있습니다.

 

관절에 좋은 효과

 사이클은 관절에 부담이 적기 때문에 골다공증이나 관절염의 환자도 충분히 가능합니다. 비만으로 인해 평소 관절에 무리가 가는 사람도 사이클은 손상 없이 가능해서 적극 추천합니다. 또한 관절을 부드럽게 만들어 주어 관절염 예방에도 도움이 됩니다.

 

정신 건강 개선

 사이클 운동은 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 좋아지게 만들어서 스트레스를 해소시킵니다. 또한 일상 속에서 벗어나 자연에서 사이클을 타면 마음의 여유를 얻으며 심리적 안정을 가질 수 있습니다. 이로써 사이클은 우울증을 완화시키는 것에 도움이 됩니다.

 

심혈관 및 폐기능 향상

규칙적인 사이클 운동은 심장과 폐기능을 향상시켜주는 탁월한 효과가 있습니다. 심장 박동수가 낮아지며 심장 근육을 튼튼하게 해주기에 심혈관 질환과 고혈압과 같은 질병 예방에 좋고, 지속적인 호흡은 산소 운반능력을 향상시켜 주어 폐기능에 큰 도움이 됩니다. 또한 신체 내에 분포하고 있는 해로운 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 동맥경화 예방에도 좋습니다.

 

 사회적 상호작용

새로운 사람과 직장동료, 가족, 친구 등의 그룹으로 사이클을 타게 된다면 함께 운동하며 즐거운 시간을 보낼 수 있어서 유대감과 친밀감이 깊어질 수 있습니다.

 

주의 사항

1. 안장 높이 조절 : 안장에 앉았을 때 무릎의 각도가 15도 혹은 20도 정도로 살짝 구부려져야 합니다. 안장이 너무 높거나 낮으면 무릎이 다 펴지거나 많이 구부려지기 때문에 무릎 관절에 충격이 갑니다. 꼭 주의해서 본인에게 맞는 높이로 조절하여 무릎이 아닌 하체의 힘으로 페달을 밟으시기 바랍니다.

2. 운동 전 스트레칭 : 사이클을 타기 전에는 허리와 무릎, 하체근육을 어느 정도 풀어주고 시작하셔야 몸의 부담을 줄이실 수 있습니다. 스트레칭은 운동 효과 또한 상승시켜 주기 때문에 사이클을 오래 타는 것에 도움이 됩니다.

 

3. 올바른 자세 : 실내 사이클을 타실 때에는 허리를 곧게 피고 상체를 15~30도 정도로 숙이는 자세가 좋습니다. 지속적으로 사이클을 타다 보면 허리가 조금씩 앞으로 숙여지실 수 있습니다. 그러면 허리 근육에 힘이 들어가기 때문에 통증이 올 수 있어서 평소 허리가 안 좋으신 분들은 꼭 올바른 자세로 타시기 바랍니다.

4. 운동 강도 조절 : 강도를 조금씩 높여가며 진행하시는 것을 추천합니다. 사이클은 강도가 올라갈수록 상체를 숙여 허리 근육을 사용하기 때문에 허리가 좋지 않으신 분들은 저강도로 오래 반복하시는 것을 추천드립니다.

5. 적절한 휴식과 수분 공급 : 혹독한 다이어트나 목적지를 향한 의지 때문에 쉬지 않고 달리면 건강에 독이 되실 수 있습니다. 또한 땀을 많이 흘리기 때문에 주기적으로 물이나 보충제로 수분을 충전해주셔야 합니다.

 

 실외 사이클은 추가적으로

1. 안전 헬멧 및 기타 안전장비 착용 : 실외 사이클 시 위험요소가 많기 때문에 헬멧 착용은 꼭 하셔야 안전합니다. 앞을 주시하면서 가야 하기 때문에 햇빛이 심하면 스포츠 고글 착용을 권장드리고, 손이 시리거나 땀이 많이 나면 미끄러울 수 있기 때문에 장갑 착용을 하셔야 합니다. 야간에 사이클을 타신다면 밝은 옷을 입고 전조등과 반사등을 사용해야 합니다. 

2. 안전수칙 지키기 : 보행자를 잘 주시하여 피해를 방지하고, 도로상에서는 차량과 같은 방향으로 주행을 하셔야 합니다. 골목길이나 교차로를 들어갈 시에는 손으로 수신호를 잘 보내야 사고를 예방하실 수 있습니다.

3. 브레이크 점검 및 지형 조심 : 내리막길에서는 제동을 잡아야 하기 때문에 브레이크를 미리 잘 체크하셔야 합니다. 험난한 지형에서 사이클을 타실 때는 바닥을 잘 주시하며 안정적이게 타셔야 사고를 방지할 수 있습니다.

 

 

 출퇴근길에 가끔씩 자전거를 이용해 보시는 것도 좋은 것 같습니다.

돈도 안 들고 건강도 챙기고 환경도 생각할 수 있는 좋은 이동수단이니까요! 

읽어주셔서 감사합니다!