웨이트 트레이닝, 헬스를 해야 하는 이유와 부상 위험 줄이는 방법 참고!

 

늙어서 운동을 그만두는 것이 아니다. 운동을 그만둬서 늙는 것이다.
- 케너스쿠퍼 -

 

이두근 운동을 하는 여성

 오늘은 제가 매주 4회 이상은 꼭 하고 있는 웨이트 트레이닝을 주제로 가져왔는데요. 최근 들어 운동에 관심을 보이는 사람이 많아져 헬스장을 이용하는 비중이 증가하고 있는 추세입니다. 그래서 알고 즐기면 더 좋은 웨이트 트레이닝에 관해 제 경험담과 더불어 여러분들께 도움이 될 만한 정보들을 공유해 보겠습니다.

 

의미

 웨이트 트레이닝이란 중량이 있는 기구를 이용하여 하는 운동, 일상에서 접하지 못하는 중량을 사용하여 근력의 강화를 목적으로 하는 트레이닝입니다.

 

역사

 아주 먼 옛날, 수 천년 전 고대 그리스에서 전쟁을 대비한 체력단련을 시작으로 웨이트 트레이닝이란 스포츠 문화가 탄생하였다고 할 수 있습니다. 당시엔 중량으로 들어 올릴만한 바벨, 덤벨 등이 없었기 때문에 바위나 돌, 모래 더미 혹은 송아지를 들어서 근력 운동을 했다고 합니다. 대중들에게 웨이트 트레이닝이란 운동이 알려지게 된 것은 1960년대 드물었던 헬스장과 운동 기구들이 점차 도입이 되면서부터입니다. 아놀드 슈워제네거라는 전설적인 보디빌딩 선수가 출연하는 영화(펌핑 아이언)가 유명세를 타며 그 인기가 시작되었고, 그 이후 1990년대 후반부터는 미국인 여성 5명 중 1명이 웨이트 트레이닝을 할 정도로 비중이 커졌다고 합니다.

 

 

웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유!!

 

 근력 향상 및 신체기능 향상

 웨이트 트레이닝은 모든 운동 중 근육량을 높이기에 가장 효율적인 운동입니다. 규칙적인 저항운동을 진행하기 때문에 근육 성장에 큰 도움이 됩니다. 저 같은 경우도 여러 운동을 해봤지만 근육량이 급격하게 늘어나게 된 것은 웨이트 트레이닝을 시작하고부터입니다. 신체기능 향상으로는 유연성이 증가해 일상생활에서의 운동 수행 능력이 증가하게 되고, 심혈관이 향상되어 지구력, 근지구력이 발달됩니다.

 

 자세 교정과 골격 강화(골다공증 예방)

 올바른 자세로 꾸준히 트레이닝을 하게 되면 구부정했던 자세가 교정되는 효과가 나타납니다. 뼈에도 점진적인 부담을 주어 골밀도가 상승(골격 강화)하게 되고 그로 인해 골다공증 예방에 좋습니다. 제 친구의 경우 라운드 숄더랑 거북목이 굉장히 심했었는데 헬스장을 다니며 전문 강사의 도움을 몇 개월 받고 오더니 구부정한 자세가 교정되면서 키도 커지고 옷 핏도 예뻐져서 왔더라고요. 이렇게 보면 정말 큰 도움이 되는 것 같습니다.

 

 기초대사량 증가(같은 음식을 먹어도 전보다 살이 덜 찐다)

 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 그렇기 때문에 근육량이 증가하게 되면 기초대사량도 자연스럽게 증가하게 됩니다. 같은 양의 음식을 먹어도 웨이트 트레이닝을 하기 전(근육량이 적은 때)에 비해 살이 비교적 덜 찝니다. 사례를 들자면 주변 사람들 중 똑같이 먹어도 살이 안 찌는 사람을 본 적이 있을 것입니다. 그 사람들 또한 기초대사량이 높아서 안 찌는 것이기 때문에 같은 원리라고 생각하시면 됩니다.

  일상생활의 변화

 웨이트 트레이닝을 정기적으로 진행한다면 일상생활에서 많은 변화를 줍니다.

첫 번째, 대부분의 운동들이 그렇듯이 스트레스를 감소 및 우울감을 완화시키기에 정신적으로 멘탈 강화에 도움 됩니다.

두 번째, 점차 체지방은 감소하고 근육량이 증가하는 모습을 본다면 여성들은 라인이 예뻐지고, 남성들은 체격이 좋아지기에 외모에 자신감이 생기며 자존감이 높아집니다.

세 번째, 유연성이 증가하고 근육량이 상승하게 되면 부상 위험이 줄어듭니다.  

네 번째, 제 개인적인 생각이지만 독립적으로도 충분히 할 수 있는 운동이기에 딱히 눈치 볼 일이 없습니다. 만약 파트너와 같이 운동한다면 유대감 상승에 도움이 되는 것 같습니다.

 

웨이트 트레이닝 전 참고사항

보조를 받는 여성

 ★자세를 알고 할 것★

 기구나 머신을 처음 사용하신다면 강의 자료나 설명을 참고해서 진행하는 것을 추천드립니다. 입문자의 경우 잘못된 자세로 지속하다 보면 부상의 위험이 따르고 근육 불균형이 발생할 확률이 높습니다. 그래서 본인께서 여유가 되신다면 처음 몇 개월은 PT를 받는 것을 추천드립니다. 

 

 근육 피로

 과한 트레이닝 후 근육의 휴식과 회복시간을 충분히 주지 않는다면 피로가 축적될 것이며, 그로 인해 일상생활에 지장이 갈 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

 자신에게 맞는 중량

  보조 장비 및 장치나 파트너가 없으면 자신에게 맞는 적절한 중량을 사용하셔야 합니다. 단 한 번의 실수로 며칠 혹은 평생 고생하시는 분들 많이 봤습니다. 꼭 조심해서 과하지 않게 운동을 즐기시기 바랍니다. 

 

 보조 장비 착용과 보조제 복용(효율UP)

  손목 보호대, 무릎 보호대 등과 같은 보조 장비로 부상 위험을 감소하고 단백질 보충제, 크레아틴, 부스터 등 보조제를 복용하면 근성장에 효율적으로 도움을 줄 수 있습니다. 자세한 설명은 내용이 많아 다음 포스팅의 주제로 작성해보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 더욱 효율적으로 진행하고 싶다면 참고하시는 것을 적극 추천드립니다. 

 

 아직 웨이트 트레이닝 접하지 않은 분들이라면 꼭 한번 해보시기 추천드립니다. 처음 헬스장을 가는 것이 번거로우실 수 있지만 스스로의 몸을 예쁘게 만들고 건강해지고 싶다면 꾹 참고 트레이닝을 해보세요. 처음 며칠동안은 근육통이 있을 수 있지만 한 달 정도만 정기적으로 운동한다면 근육과 신경이 자리잡고 익숙해져서 통증이 금방 가라앉는 걸 느끼실 겁니다. 부상없이 건강하게 운동하시기를 응원하겠습니다!!

 읽어주셔서 감사합니다.