수족냉증의 원인과 예방법

방치하면 커집니다. 하루빨리 차가운 고통과 짜증에서 벗어납시다

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수족냉증이 있으신 분들은 요즘과 같이 추운 날 고통이 배가 됩니다.

몸은 따뜻하게 해주었는데도 손과 발은 끊임없이 차갑고, 별 거 아닌 것 같으면서도 일상생활에 불편함을 줍니다.

그래서 이번 포스팅은 수족냉증이 생기는 근본적 원인과, 개선하기 위해 할 수 있는 관리법들을 작성해 보겠습니다.

 

 수족냉증이란

추위를 느낄만한 온도가 아님에도 손과 발이 지나치게 차가운 증상을 나타내는 병입니다. 때로는 무릎과 아랫배, 허리 등으로도 차가움이 느껴지기도 합니다. 손발 저림, 무감각증, 동상, 안면홍조 등의 질환으로 이어질 수 있습니다.

특정 계절에 더 많이 발생하는 것이 아닙니다. 다만, 겨울철에 증상이 더 심해지는 특징은 있습니다.

주로 20 ~ 40대 환자들이 많습니다.

 

수족냉증 환자는 여성이 더 많다?

여성이 60%, 남성이 40%의 비율로 발생합니다.

이유는 여성 호르몬이나 생리로 인한 혈분 부족으로 혈액순환을 방해하여 신체 말단 부위 체온이 떨어지기 쉽기 때문입니다.

초경, 임신, 출산, 폐경 등과 같은 여성 호르몬의 변화가 자율신경계에 이상을 주어

손과 발에 혈액 공급을 감소시킬 수 있습니다.

비교적 남성에 비해 혈관이 가늘고, 근육량이 적은 신체적 특성을 갖고 있기에 발병 확률이 높습니다.

수족냉증이 생기는 주요 원인

호르몬의 변화

말단 부위 혈액 공급 감소

추위 등 외부 자극에 의해 교감신경이 과도하게 반응하여 혈관 수축

 근육 및 체력 감소

 다른 질병에 의한 합병증

스트레스와 같은 정신적인 영향

 

수족냉증을 예방하는 생활 습관

수족냉증은 명확한 치료법은 없으나, 생활습관을 바꾸는 것 만으로 크게 개선이 가능합니다.

외출 시 

• 꽉 끼지 않는 가벼운 옷차림 : 날씨가 추우면 두껍고 꽉 끼는 옷들을 많이 입습니다. 혈액순환에 방해가 될 수 있으므로 느슨한 옷을 여러 겹 입으시는 것을 추천드립니다. 
• 보온장비 착용 : 체온을 보호하기 위해 귀마개, 모자, 두꺼운 양말, 목도리 등 을 착용하는 것을 추천드립니다. 위에서 언급했듯이 수족냉증을 겪는 사람들의 경우 동상이 걸릴 확률이 높아지기에 보온을 각별히 신경 써야 합니다.

 

일상생활 시

• 손 세정 및 설거지 등을 할 시에 차가운 물보다는 따뜻한 물을 사용합니다
• 피부가 건조하지 않도록 늘 보습제를 틈틈이 발라줍니다.
• 충분한 숙면을 취해야 하며, 감정적 스트레스를 조절해야 합니다.
• 흡연과 간접흡연을 피해야 합니다.
• 혈압약, 편두통약, 피임약, 심장약 등 혈관을 수축시킬 수 있는 약제를 피해야 합니다. 

 

반신욕

수족냉증 완화에 매우 효과적인 방법인 반신욕을 꼭 해보시길 추천드립니다. 일반적인 반신욕을 하는 방법과 일치합니다. 온도는 38~40도를 맞추고, 물의 높이는 배꼽 아래 정도, 시간은 20~30분을 하는 것이 좋습니다. 

시간을 잘 준수하시고, 저혈압 혹은 몸에 상처가 있으신 분은 반신욕을 피해야 합니다.

주기적인 운동

수족냉증을 완화하기 위해선 근력 향상 및 체력을 올리는 것이 상당히 도움이 됩니다. 주 3회 이상, 1회에 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 걷는 운동도 좋으며, 무리하지 않는 선에서 본인에게 잘 맞는 운동을 추천드립니다.

 

수족냉증 개선에 좋은 음식

마늘

마늘 속에 있는 스코르디닌이라는 성분이 혈관을 확장시켜 주고 혈액순환을 촉진시킵니다. 체온을 상승시켜 주는 효과도 있습니다. 알리신이라는 성분은 면역기능을 강화시켜 주고 피로회복에 도움이 됩니다. 

생강 

생강에 있는 진저롤과 쇼가올 성분이 혈액순환을 촉진하고 체온을 올려주는 성질이 있습니다. 위장 기능을 개선 및 소화를 촉진시켜 줍니다. 계피가루와 5대1 비율로 섞어서 차로 마시면 효과적이라고 합니다.

부추

비타민, 단백질, 무기질이 풍부하여 신진대사를 촉진 및 혈관 건강을 개선해 줍니다. 부추에 들어있는 유화 아릴 이라는 성분은 기력 보충에도 좋고 혈액순환에도 좋습니다.

양파

부추와 마찬가지로 유화 아릴 성분이 혈액순환 및 혈소판에 좋은 영향을 줍니다. 체온 상승에도 효과가 있습니다.

약물

체온 상승 및 혈액 개선에 도움을 주는 한약이나, 니페디핀과 같은 칼슘차단제를 처방받을 수 있습니다.

 

 

 

 수족냉증의 대표적인 예방 방법들과 음식들을 설명드려보았는데요.

상황이 심각하다면 수술을 하는 방법도 있겠지만 재발할 가능성이 있다고 합니다.

그러니 걱정이 앞선다면 설명드린 방법대로 차근차근 하나씩 밟으며 호전되시길 바랍니다.

날씨가 추운 겨울이니 만큼 몸 관리 잘하셔서 무탈하게 보내시길 바랍니다! 감사합니다.