여성들 사이에서 유행한다는 복싱 다이어트, 복싱의 장점들

몸은 가꾸고 단련하며 자랑하며, 세월이 흐르면 믿고 의지하게 된다.
- 마사 그레이엄 -

 

 액션 영화나 드라마를 보면 주인공들이 복싱 기술을 다루는 모습들을 많이 보셨을 텐데요. 자기 방어를 하거나 반격하는 기술을 사용하는 복싱이 효율적인 면이 많습니다. 현실에서 영화나 드라마처럼 누군가에 의해 내 몸이 위협을 받을 수 있는 상황이 오지 않는다는 보장은 없습니다. 그렇기 때문에 안전하게 내 몸을 지킬 수 있는 기술을 배우며 튼튼하고 탄력 있게 만들 수 있는 운동, 복싱에 관한 정보들을 공유해 보겠습니다.

 최근 2030 여성들에게 복싱 다이어트로 인기가 많다고 합니다.

복싱의 정의와 특징

 권투 혹은 복싱은 격투기 종류 중 하나로 체급이 같은 동급끼리 링 위에서 글러브를 착용하여 주먹만을 사용하여 상대방을 공격하여 쓰러뜨리는 스포츠입니다. 

 복싱은 보기보다 기술이 많고 복잡한 어려운 격투기입니다. 기술에도 훅, 스트레이트, 어퍼, 잽만 있는 것이 아닌 공격 위치와 페이크 동작. 등 여러 가지 기술이 있습니다. 스텝 또한 사람마다 다르고, 상황마다 써야 하는 스텝의 응용 종류가 많으므로 다소 배울 것이 많을 수 있습니다. 많은 기술이 있어 상대의 수를 그만큼 예측하기 어려운 점도 있습니다. 복싱은 얼굴을 향해 날아오는 펀치에 대한 공포가 심하면 진행이 어려울 수 있습니다. 그래서 가장 기초로 펀치에 대한 두려움을 없애는 훈련을 필수로 진행합니다. 10분에 가까운 경기를 진행할 동안 쉴 틈 없이 움직이며 주먹을 주고받기 때문에 높은 체력을 요구합니다(복싱선수들이 줄넘기, 로드웍을 많이 하는 이유).

 여러분들의 대부분은 취미로 배울 것이라 생각하기 때문에 너무 자세한 내용은 지루할 수 있으니 생략하겠습니다.

 

복싱의 기본기

 

풋워크

 '스텝'이라고 불리는 발의 움직임 기술입니다. 복싱에서는 주먹만을 사용하여 상대방을 공격하지만 발의 움직임이 오히려 더 중요하다고 볼 수 있습니다. 풋워크가 없으면 날지 못하는 전투기와 같습니다. 주먹의 파워를 올려주고, 상대의 공격으로부터 피하며 예측하지 못하게끔 계속하여 움직여야 하기 때문에 정말 중요한 기본 기술입니다. 

가드

 가드는 상대의 공격을 팔로 방어하는 기술입니다. 가드의 종류는 크로스 가드, 크랩 가드, 피카부 가드가 있습니다. 본인들에게 맞는 가드를 사용하시면 됩니다. 경기에서는 상황에 따라 가드를 바꿔가면서 쓸 수 있기 때문에 전부 익혀두는 편이 좋습니다.

잽

 복싱에서 가장 자주 쓰이는 펀치 기술입니다. 펀치 중에선 파워가 강한 편이 아니지만 빠르고 간결하며, 거리 유지를 할 때 유용합니다. 거리를 조절하며 상대방의 시야를 가려 빈틈을 노리는 용으로도 쓰이고, 가볍고 짧게 툭 툭 건드리면서 상대의 체력을 소모시킬 수 있습니다. 

스트레이트

 뒷발에 힘을 싣고, 허리의 추진력으로 체중을 실은 뒷주먹을 뻗으며 상대방에게 강한 데미지를 입히는 펀치 기술입니다. '크로스'라고도 불리는 이 기술은 결정타로 많이 쓰입니다. 허리를 끝까지 돌려 강하게 치게 된다면 다음 동작으로 넘어가기 어려울 수 있기 때문에 상황에 맞게 강도를 조절하며 사용합니다. 복싱장을 가서 원, 투! 를 외치며 훈련하는 기술을 보면 주로 스트레이트 연습을 하는 거라고 보면 됩니다.

 

 훅

 팔을 갈고리처럼 옆으로 돌려 치는 펀치라고 해서 훅이라고 불리는 기술입니다. 스트레이트처럼 발과 허리가 함께 움직여 힘을 실어 치는 기술이며, 스트레이트보다 더 강력한 데미지를 줄 수 있습니다. 대신 동작이 크기 때문에 상대가 예측을 할 수 있어 위빙과 더킹을 섞어서 사용합니다. 팔과 어깨관절에 다소 무리가 갈 수 있으므로 초보자들은 주의를 가지고 연습을 해야 합니다.

 

복싱의 장점

 

체력 증가

 복싱은 지속적으로 주먹을 뻗고 움직여야 하기 때문에 체력을 향상하는 데 매우 탁월합니다. 몸의 전체를 사용하는 운동이기 때문에 근력과 근지구력, 심폐지구력이 향상됩니다

체지방 감소

 복싱을 훈련하는 과정에서도 보통 고강도로 트레이닝을 하게 됩니다. 이러한 운동법은 심박수를 기하급수적으로 높였다가 낮추기 때문에(고강도 인터벌 트레이닝의 방식) 심폐 기능이 강화되고 신진대사가 활발해지기 때문에 운동을 마친 후에도 지방이 지속으로 연소되어 칼로리 소모를 시켜줍니다. 근력 운동도 결합하여 진행하기 때문에 기초대사량이 높아져 다이어트에 효과가 좋습니다. 

 

반응속도 강화 

 상대방의 주먹과 움직임을 예상해야 하고, 그에 따른 빠르고 적절한 대응을 하기 위한 판단력이 길러집니다. 상대의 공격을 피하는 동작들을 반복하다 보면 반응속도가 빨라집니다. 이러한 연습으로 동체시력이 좋아지면 우리의 일상생활 속에서도 유용하게 쓰일 수 있습니다. 예를 들면 무언가를 피해야 하는 상황이거나 반사신경을 필요로 하는 운동, 게임 등에서 배우기 전보다 뛰어난 민첩성을 볼 수 있습니다.

집중력 향상 

 상대방과의 대결에서 필요로 하는 빠른 반사신경과 올바른 판단력은 집중력을 향상하는데 효율적입니다. 집중력이 좋아지면 상황판단능력이 높아지고 업무를 진행할 때도 능률이 올라갈 수 있습니다.

 

근력 강화

 복싱은 전신 근육을 사용하기에 근력 강화에 탁월합니다. 주먹을 쥐고 펀치를 날리는 동작에서는 팔과 어깨 주변의 근육을 사용하고, 스텝을 반복적으로 밟아야 하기 때문에 다리 근육 전체가 향상됩니다. 허리의 균형을 유지하며 힘을 실어 펀치를 날리기 때문에 코어 근육도 향상되며 펀치의 파워를 강화시켜주는 등 근육 또한 발달됩니다. 

 

자기 방어 능력 

 복싱은 내 몸을 지키는 호신 운동이라고도 말할 수 있습니다. 복싱을 배우면 전반적으로 실제 상황에서의 빠르고 효과적인 대응을 할 수 있는 능력이 길러집니다. 실제로도 복싱을 익힌 사람들이 위기를 대처하는 사례들을 많이 찾아볼 수 있습니다.

 

자신감 상승 

 복싱을 배우면서 자신의 몸을 보호할 수 있다는 자신감이 생깁니다. 반복적인 훈련으로 한계를 극복하고, 승리를 통한 성취감을 얻을 수 있습니다. 자신감이 상승하면 도전에 대한 두려움이 감소하여 일상생활에서도 도움이 됩니다.

 

 복싱을 배웠다고 해서 자만하거나 악용은 NO!